フォームが崩れたら、その種目はそこで終えてヘルスバウンスに戻してよい。ツイストジャンプで肩が一緒に回り始めたら、それが今日の分が終わった合図。

休憩は目安。息が整う前に次へ行かない。22分に収まらない日は下から削る。

押す種目は硬い床で。トランポリンの上ではマットが沈んで力を吸収する。同じ種目は2セット続けない。突っ込み腕立てとスクワットを1セットずつ交互に回す。間の休憩で体勢が整うので、後半は自動で進んでよい。腕立て伏せは2セット続けて持たなかったので外し、枠をクランチ2セットに渡した。

かけっこ教室の宿題で、毎日やる。言葉はコーチのものをそのまま載せている。どの種目も、終えたら「できた」で次へ。おしりバランスとプランクは30秒で音が鳴り、押すまで待つ。うでふり→ジャンプの間以外は、次の種目の前に10秒の準備が入る。