開始姿勢仰向け。両腕を天井へまっすぐ上げる（肩の真上）。股関節と膝を90度に曲げて脚を持ち上げ、すねを床と平行にする。これが0の位置で、毎回ここへ戻る
動く前に息を吐きながら腰を床へ押し付け、隙間をゼロにする。この押し付けを最初から最後まで解かない。この種目の中身はこれで全部で、手足はそれを崩しにくる負荷でしかない
動作息を吐きながら右腕を頭のほうへ、左脚を前方へ、同時にゆっくり伸ばす（対角）。床に触れる手前で止め、吸いながら0の位置へ戻す。次は左腕と右脚
テンポ1回に4秒ほど。伸ばすのに2秒、戻すのに2秒。速くすると腹筋ではなく反動でやることになる
判定法片手の甲を腰と床の間に差し込んでおく。動作中ずっと押し潰されていれば正解。隙間ができた瞬間が今日の可動域の限界
ありがち脚を遠くへ出しすぎて腰が浮く。距離の問題なので、脚を高い位置で止めれば消える。ほかに、息を止める／腕と脚が同じ側になる／伸ばした手足を目で追って首が浮く
軽くする浮くなら脚だけ、または腕だけに分ける。それでも浮くなら、膝を曲げたままかかとを床に近づけて戻すだけ。8回に届かなくてよい
